离地400公里，我国航天员“秋日第一场运动”
在间隔地上400公里的太空，航天员们是怎么练习身体的？8月8日立秋，也是全民健身日，我国载人航天工程办公室发布了航天员“秋日第一场运动”的视频。据悉，进入空间站今后，航天员们依然坚持练习的习气，他们有必要经过活跃的练习来应对失重对身体的影响。
△3名航天员在天和中心舱内作业
太空传回画面：航天员练得起劲
“我每天做600个俯卧撑、600个仰卧起坐和上千次跳绳，这些已经成为我的‘标配’。”本年5月底，神舟十六号乘组初次露脸时，航天员景海鹏的一番话令许多网友感佩。或许有人猎奇，当航天员们抵达空间站，在失重环境下，他们还能坚持练习吗？答案是“能”，并且他们练习得很起劲。
依据8月8日我国载人航天工程办公室发布的画面，3名航天员的练习动作触及上肢、下肢、肩背等多个部位的肌群。
其实，航天员们奋力练习，是对立失重环境对人体影响的重要方法。他们长期驻留空间站，失去了地球重力带来的“被迫练习”作用，会导致骨密度下降、肌肉萎缩。据统计，短期航天飞翔后，人会丢掉10%～20%的肌肉量，如不采用活跃健身的对立方法，在长期飞翔中肌肉或许丢掉50%。因而，航天员健身的首要意图并不是为了“瘦身”，而是为了让身体在失重状态下坚持骨骼健壮，一起防止肌肉松懈。
△桂海潮“歪头拉”练习手臂和肩颈
桂海潮“歪头拉”是练习啥？
不过，空间站相对有限的空间，练习方法跟地上上颇有不同。失重环境下，景海鹏宠爱的俯卧撑、仰卧起坐、跳绳都没方法施行。航天员们只能做各种抗阻练习，天和中心舱中的健身设备，除了常见的弹力带，还有太空跑步机、太空自行车等健身设备。
视频中，最早呈现的练习项目是骑太空自行车，这种设备跟动感单车有些相似，差异在于太空自行车的握把是在身体两边，身体经过绑带固定在中心舱舱壁上。航天员在太空踩自行车，需求双手抓好扶手，就能开端这项练习。“这种项目能够强化心血管功用，添加循环血量，改进安排血供，练习心肺功用和肌肉力气。”江苏省体育科学研究所副研究员许浩介绍。
△景海鹏做深蹲
景海鹏运用抗阻练习设备做深蹲，朱杨柱则是用同一个设备做硬拉的动作。许浩介绍，“深蹲首要是练习下肢肌群，硬拉能够练手臂、胸背以及中心力气。这些都是很好的练习动作。”
△朱杨柱做硬拉
航天员桂海潮常用的设备是弹力带，各种花式用法，把上肢的各个部位都练到了。视频中，他有一个“歪头拉”的动作，让人哑然失笑。许浩表明，其实这个动作能够练习手臂、肩颈的肌肉，还能完成颈部拉伸的作用。“航天员在空间站里作业，长期对着各种仪器仪表，颈部僵直的时分，用这个动作能缓解不适。”
△桂海潮用弹力带练习胸背肌群
专家支招：一带练全身
许浩表明，航天员在太空中的各种练习项目，对普通人来说，也具有参阅含义。“弹力带，便是个很好的练习设备，价格不贵，带着也很便利，出差、旅行都能带着。”他表明，弹力带的练习方法多样，能够给深蹲动作添加负荷，练习下肢；也能够参阅拉力器的用法，练习胸大肌和背阔肌；还能够用脚踩住固定，曲臂拉伸弹力带，练习手臂肌群。
“要把练习当作一种生活方法，构成习气，这样才干坚持健康。条件答应的话，户外运动作用更好。”许浩表明，普通人练习要遵照“按部就班”的准则，不要盲目上强度，防止运动损害。他以弹力带举例，这种简略的设备也有不同的磅数，市民估禁绝自己的需求，能够买磅数较小的，实践练习时若觉得负荷偏小，也能够折叠运用，进步拉伸的力度。
他提示，关于中老年人来说，要依据身体状况制定按部就班的练习方案，力气练习能够从“小负荷多次数”开端。
现代快报+记者是钟寅王卫
（图片来历：我国载人航天工程办公室）
（校正张静超）
（来历：现代快报全媒体）
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